jak duzo jest

[...] ciezary" nie sa pojeciem bezwzglednym, to co dla ciebie jest duzo dla innego male, a dla innego niewykonalne. Masz 90sek przerwy bys miala czas na regeneracje, jak bedziesz szla na maxa bedziesz jej potrzebowala, jak nie, to rzeczywiscie nie ma po co tyle odpoczywac. Zasada odpoczynku jest prosta : tyle ile potrzebujesz by miesnie [...]

maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]

[...] większymi niż 2 tyg.Ogólnie staram się startować wiosna/jesień,wtedy pomiędzy tymi startami mam wystarczająco dużo czasu na roztrenowanie,budowę siły i masy mięśniowej jak i samo przygotowanie. Jeśli chodzi o odwadnianie przed zawodamito przerabiałem dwa systemy,oba myślę że się sprawdziły: 1 Opcja: Sobota-Wtorek (przed zawodami): 10/12 [...]

[...] Ale czy możliwe jest by kwasotwórcze produkty (mięso i jaja głównie) aż tak rozwaliły mi gospodarkę hormonalną? Przecież wszędzie jest mówione - jedz więcej białka Ale jak doczytałam białko jest wolniej trawione niż inne zasadotwórze produkty a że ja często i dużo to .. się zapchałam Przynajmniej tak wywnioskowałam z tego co czytałam. [...]

[...] najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać ten ciężar na martwym :D! Serio jak kocham to ćwiczenie, tak zakresu 5 powtórzeń na nim nienawidzę, ale.. O tym dalej. Dzień dość produktywny, dużo chodzenia, już się porollowałem, porozciągałem i czas [...]

[...] wszystkie są regulowane w wąskim przedziale, które Twoje ciało uważa za bezpieczny i wygodny. Gdy poddajesz się drastycznym środkom próbując stworzyć nagle zmiany, takie jak szybka utrata wagi, Twój metabolizm dostosowuje się, by utrzymać stan energetycznej równowagi, tak samo jak termostat utrzymuje temperaturę w domu w zadanym przedziale. [...]

[...] intensywność aerobów do 2x20 minut na bieżni + 1x30 minut biegania w niedzielę. To wszystko ze względu na kortyzol. Ale i tak niewiele to zmieniło. Działamy dalej, zobaczymy jak teraz zareaguje na CC - chyba tak można nazwać ten rodzaj diety. Jeśli chodzi o menu to żadna tajemnica, podam na przykładzie dzisiejszego dnia (DT): 12:30 - gofry (mąka [...]

Żeby coś podpompować, to przydałby się jakiś mięsień ;) Szkoda, że w 2003 roku nie miałem aparatu... Krótko mówiąc, nic ze mnie nie zostało ;) Ciekawe jest to, że tłuszczu nie ma dużo, a waga ~92kg. Ciekawe ile muszę ważyć, żeby dobrze wyglądać przy wzroście 186cm. Ale tak jak piszesz, teraz zacznie się zabawa. Głowa mi się odblokowała - myślę, [...]

[...] i stąd też zakończenie masy. Dla przypomnienia chciałbym tylko dodać skąd jestem - a więc z krainy otyłości. Moim celem na dzisiaj nie jest w ciągu kilku miesięcy wyglądać jak młody bóg, ale pozbyć się tego co mi zostało z grubasa. A zostało jeszcze dużo. Mam nadzieję, że tymi kilkoma zdaniami zakończę temat - bo ani nie mam problemów z tym, że [...]

Wiekszosc w tym dziale laduje tylko ww o wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem [...]

Wiekszosc w tym dziale laduje tylko ww o wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem [...]

Wiekszosc w tym dziale laduje tylko ww o wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem [...]

[...] co widzę sugeruje 3 serie po 15repsow, ale całość powtórzyć 2 razy :) Więc mój trening jest dla mnie dużo lepszy. Wyrobiłem się w niecałą godzinę, nie byłem tak wyczerpany jak po poniedziałku, ale kilka razy porzyg był bliski. Generalnie czuje się znakomicie, lustro mówi wszystko (albo to moja wyobraźnia). Zresztą nieważne, to ja mam się dobrze [...]

Ale przecież Lyle też się na czymś wzorował i coś udoskonalał ;) Ja też jestem za tym, abyś popełnił to ;) duzo diet sie powiela może nie od A do Z,ale kilka drobnych zmian jak w przypadku IF ratio uczta/post - juz Warior nie jest Warior a Lean Gains CN/anabolic diet/ud/ckd - wszystkie oparte o ładowania zmieniasz jeden czy dwa szczegóły [...]

masz jakieś wytyczne odnośnie podziału węgli złożone/proste dużo ładujesz owoców i dlatego tak fajnie Ci to wchodzi na samych złożonych mogło by być ciężko Jako, że moja dieta jest wzorowana na UD2, to pozwolę sobie zacytować Lyle'a: Type of carbohydrate In terms of types of carbohydrates, most research suggests that as long as total amounts are [...]

[...] - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. Nie będę niewolnikiem diety. Nie będę na np ważnych [...]

Ja po ubiciu białek i żółtek zmniejszam obroty na minimum i bardzo powoli sypie produkty suche(mąka, otręby) i nawet nie opada bardzo a zawsze rośnie te 2,5-3cm :) Co do moich spostrzeżeń: 1. Jak dodasz za dużo kakao opada 2. Jest znaczna róznica "w opadaniu" pomiędzy jajami domowymi a kupowanymi Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-04 [...]

Powiem szczerze, że tyle superlatyw o Tadziu i przy okazji jeszcze dużo dobrych wyników, że kusi współpraca. Tym bardziej, że jestem leń i u mnei największym problemem jest wymyślanie rozpiski jak mam permanentny brak czasu:)

[...] nie wypowiadam się, bo nie znam poglądów, ale nie podoba mi się ten styl. Drażni mnie - i nawet gdyby miał 50% wiedzy Tadzia (czyli bardzo dużo) to nie jest to typ człowieka z którym mógłbym np współpracować. To tak jak Gaca - absolutnie nie odbieram osiągnięć, ale nie lubię "gwiazd". :) Za chwilę będą jajka z jego twarzą na opakowaniu.

Poniedziałek - DNT Dieta: - Omlet - Sałatka z kurczakiem - serek wiejski z mrożonymi owocami - naleśniki z odzywki, mleka i jajka + kulka mozzarelli + masło migdałowe BTW - 200/100/50 Dzisiaj znalazłem chwile na zrobienie kompletu badań. IMO wyszły perfekcyjnie. Ciekawostka. Powszechnie wiadomo, ze od niemal dwóch lat bujam sie z problemem [...]